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  作者： 法務部行政執行署    新功能介紹
• 出版社：法務部行政執行署    新功能介紹
• 出版日期：2002/06/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

暖男必看！3密技緩解女友經前症候群

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】暖男碰到女友月經來潮前，出現腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫等症狀時，也就是「經前症候群」症狀時，往往束手無策。有的男友於是聽信網路偏方，貼心的買珍珠奶茶和巧克力蛋糕給女友吃，但是似乎沒有任何改善，變成自己也開始頭痛了。

暖男必看！3密技緩解女友經前症候群

根據統計，大約有75%的女性，在月經之前或多或少都會出現一些經前症候群的症狀。但是其中大約只有15%會因為嚴重的症狀而到影響到生活起居、人際關係，或是工作上的表現。

經前症候群不怕！3招飲食密技調整

蘇妍臣營養師表示，「經前症候群」就是指女性在月經報到前的7~10天，開始會有憂鬱、煩躁、焦慮、心情不佳等情形，以及乳房脹痛、腹脹、腹痛、頭痛等問題。造成經前症候群的病因包括：女性荷爾蒙失調、腎上腺荷爾蒙失調、體內代謝異常、維生素Ｂ6缺乏，以及腦下垂體荷爾蒙異常等。

暖男們在了解女友出現「經前症候群」的可能成因之後，就可以從以下3招飲食密技進行調整，幫忙女友擺脫身體不適的困擾：

女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。

飲食密技一：補充高鈣

根據文獻指出，女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。傳言「經前不適時，可多喝牛奶，有助於減少經前疲勞感」，此說法是有道理的，也可以多吃豆干、干絲、紅莧菜等，都是補鈣的好選擇。

飲食密技二：攝取富含纖維的低升糖指數飲食

膳食纖維除了減肥，竟還可緩解經前症候群？秘密其實在於「穏定血糖」，但是，如果男友買高糖珍珠奶茶給女友吃，反而會使血糖大幅變化，造成經前症後群加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食，可以穏定自主神經，保持心情穏定，還可以減少水份滯留，改善水腫脹痛等問題。所以，多吃點全穀類和蔬菜，利伴又利已！

想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物，像是黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物，都是不錯的食物。

飲食密技三：維生素B1、B2

想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物吧！研究統計，攝取較多維生素B1、B2的女性，較少有經前症候群等問題；不過，文章也有說到，想達到緩減效果，需藉由飲食攝取才會有效，而不是吞維他命。所以，像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物，都是不錯的食物。

【營養師小叮嚀】：

蘇妍臣營養師提醒，日本研究發現，吃早餐的女性月經週期較規律，也較少有經前症候群的問題。除此之外，像是多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助於減緩經前症候群，改善焦慮、憂鬱，以及身體不適等問題。暖男們，想為女友緩解經前不適嗎？別再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜點了。不妨陪著多吃高鈣食物、全穀類，菇類、紅莧等，再搭配日曬和運動，就是戰勝經前症候群的不敗妙方。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/暖男必看-3密技緩解女友經前症候群-023205723.html

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